Algunos conceptos...

Atención

La atención es la base de la actividad cognitiva, pues sostiene a las demás. Sin atención no hay observación, ni construcción, ni lenguaje. Según Simone Weil, la atención debería ser el objetivo verdadero y casi el único interés de los estudios. Educar la atención es el camino hacia el bienestar y crecimiento personal de los estudiantes. 

La atención, desde la mirada hacia adentro, se refiere a dirigir conscientemente el foco de nuestra conciencia hacia nuestro mundo interior. En este contexto, implica sintonizar con nuestros pensamientos, emociones, sensaciones físicas y estados mentales sin distracciones externas.

Mirar hacia adentro con atención requiere cultivar la capacidad de observar nuestros procesos internos con curiosidad, aceptación y comprensión. Es un acto consciente de autoexploración que nos permite estar presentes en el momento presente y comprender más profundamente nuestra experiencia interna.

La atención hacia adentro también nos brinda la oportunidad de cultivar la calma mental, reducir el estrés y la ansiedad, y promover un mayor bienestar emocional. Al practicar la atención plena hacia nuestro mundo interno, podemos aprender a responder de manera más consciente y equilibrada a los desafíos de la vida, en lugar de reaccionar de manera automática o impulsiva. En resumen, mirar hacia adentro con atención implica dirigir nuestra conciencia hacia nuestro mundo interior, cultivando la capacidad de observar, comprender y relacionarnos con nuestros pensamientos, emociones y sensaciones de manera consciente y compasiva.

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Chi Kung

El Chi Kung o Qi Gong es una práctica de la medicina tradicional china que combina movimiento, meditación y regulación de la respiración para mejorar la salud y la vitalidad. El término "Chi Kung" se compone de dos palabras chinas: "Chi" (o "qi"), que significa "energía vital", y "Kung" (o "gong"), que significa "trabajo" o "práctica". Chi Kung puede traducirse como "el trabajo de la energía" o "la práctica de la energía vital".

Bondades del Chi Kung
1. Mejora de la Salud Física:

- Fortalecimiento del sistema inmunológico: Regular la práctica del Chi Kung puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, lo que a su vez puede aumentar la resistencia a enfermedades y condiciones médicas.
- Aumento de la energía y la vitalidad: A través de la práctica continua, el Chi Kung puede mejorar la energía y la resistencia general del cuerpo, lo que ayuda a combatir la fatiga y aumentar los niveles de energía.
- Mejora de la respiración y la circulación: Los ejercicios respiratorios en Chi Kung aumentan la capacidad pulmonar y promueven una mejor circulación sanguínea, lo que es beneficioso para todo el cuerpo.
2. Salud Mental y Emocional:

- Reducción del estrés y la ansiedad: El Chi Kung involucra técnicas de meditación y relajación que pueden reducir significativamente los niveles de estrés y ansiedad.
- Mejora del estado de ánimo y del bienestar emocional: Al equilibrar el Chi, o energía vital, el Chi Kung puede mejorar el estado de ánimo general y promover un sentido más profundo de paz y satisfacción personal.
- Aumento de la claridad mental y la concentración: Los aspectos meditativos del Chi Kung pueden mejorar la claridad mental y la capacidad de concentración.
3. Balance y Armonía:

- Armonización del cuerpo y la mente: El Chi Kung enseña a los practicantes a coordinar su mente y su cuerpo a través de movimientos fluidos y conscientes, creando un estado de equilibrio interno.
- Conexión con el entorno: Muchas formas de Chi Kung implican la práctica en entornos naturales, lo que ayuda a conectar con y absorber la energía de la naturaleza, promoviendo un sentido de unidad con el entorno.
4. Desarrollo Espiritual:

- Crecimiento espiritual y desarrollo personal: El Chi Kung puede ser un camino hacia el desarrollo espiritual, ayudando a los practicantes a alcanzar un mayor entendimiento de sí mismos y del mundo que les rodea.
- Práctica de la paciencia y la disciplina: La práctica regular requiere dedicación y paciencia, fomentando un crecimiento en estas áreas que se extiende más allá de la práctica misma.

El Chi Kung se practica en diversas formas y estilos, algunos enfocados más en la salud, otros en las artes marciales, y otros en el desarrollo espiritual. Esta práctica milenaria ofrece beneficios a personas de todas las edades y niveles de condición física, y su versatilidad la convierte en una herramienta accesible y valiosa para la regulación física, emocional y espiritual.

Competencias emocionales

Según Bisquerra, por competencias emocionales se entienden como el conjunto  de conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes necesarias para tomar conciencia, comprender, expresar y regular de forma apropiada los fenómenos emocionales. La finalidad de estas competencias se orienta a aportar valor añadido a las funciones profesionales y promover el bienestar personal y social.

Las competencias emocionales son un aspecto importante de la ciudadanía activa, efectiva y responsable. Su adquisición y dominio favorece una mejor adaptación al contexto social y un mejor afrontamiento a los retos que plantea la vida. Entre los aspectos que se ven favorecidos por las competencias emocionales están los procesos de aprendizaje, las relaciones interpersonales, la solución de problemas, la consecución y mantenimiento de un puesto de trabajo, etc.

En el modelo de Bisquerra, las competencias emocionales se estructuran en cinco grandes competencias o bloques: conciencia emocional, regulación emocional, autonomía personal, competencia social y habilidades de vida para el bienestar. 
 

MODELO DE COMPETENCIAS EMOCIONALES DE RAFAEL BISQUERRA

1. Conciencia emocional

   • Identificar y comprender las propias emociones y las de los demás.

   • Distinguir entre emociones, estados de ánimo y sentimientos.

   • Reconocer la influencia de las emociones en el comportamiento.

2. Regulación emocional

   • Gestionar emociones de forma adecuada y eficaz.

   • Afrontar la frustración, la ira, la ansiedad, etc.

   • Fomentar el autocontrol y la tolerancia a la frustración.

3. Autonomía emocional

   • Tener una actitud positiva hacia uno mismo.

   • Autoestima, automotivación y responsabilidad.

   • Capacidad de tomar decisiones y tener iniciativa.

4. Competencia social

   • Desarrollar habilidades para relacionarse con los demás.

   • Comunicación asertiva, empatía, escucha activa, cooperación.

   • Prevención y resolución de conflictos.

5. Competencias para la vida y el bienestar

   • Afrontar los retos de la vida diaria con equilibrio.

   • Fomentar el bienestar personal y colectivo.

   • Desarrollo de valores y sentido de vida.

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Contemplación

Es un estado totalmente abierto de la consciencia centrada en el momento presente sin que la voluntad del individuo intervenga demasiado. 
 

Educación Emocional

Según Bisquerra, la educación emocinal es: “Un proceso educativo, continuo y permanente, que pretende potenciar el desarrollo de las competencias emocionales como elemento esencial del desarrollo integral de la persona, con el objetivo de capacitarla para la vida y aumentar el bienestar personal y social.” 

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Emoción

En palabras de Rafael Bisquerra, una emoción es un estado complejo del organismo caracterizado por una excitación o perturbación que predispone a una respuesta organizada. Las emociones se generan como respuesta a un acontecimiento externo o interno.

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Fortalezas del carácter

Martin Seligman y Christopher Peterson, junto con otros colaboradores, identificaron un marco muy influyente para entender las fortalezas del carácter, conocido como "VIA Classification of Strengths". Este marco, que aparece en su obra "Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification", se desarrolló con el objetivo de proporcionar un enfoque sistemático y científico para entender los aspectos positivos de la personalidad humana.

Seligman y Niemiec, a través del VIA Institute on Character, han clasificado 24 fortalezas del carácter, agrupadas en seis virtudes fundamentales. 

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Meditación

La meditación en términos de mindfulness es una práctica mental que se centra en la atención consciente y la observación de los pensamientos, emociones y sensaciones presentes en el momento presente, sin juzgarlos ni reaccionar ante ellos. Es una técnica que busca cultivar la conciencia plena, es decir, la capacidad de estar presente y consciente en cada momento de la experiencia sin distraerse con pensamientos sobre el pasado o el futuro.

En la meditación mindfulness, se suele prestar atención a la respiración, las sensaciones corporales, los sonidos del entorno o cualquier otro objeto de atención, con el objetivo de entrenar la mente para que se enfoque en el presente y se desapegue de los pensamientos automáticos y las preocupaciones.

La práctica de la meditación mindfulness puede realizarse de diversas formas, como la meditación sentada, la meditación en movimiento (como el yoga o el tai chi o el chi kung), la meditación caminando o la meditación con atención plena en las actividades cotidianas.

Los beneficios de la meditación mindfulness incluyen la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, el aumento de la concentración y la claridad mental, la mejora del bienestar emocional y la promoción de la resiliencia ante los desafíos de la vida.

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Mindfulness

La atención plena o mindfulness es la traducción al inglés del término pali "Sati" que implica conciencia, atención y recuerdo. Es la capacidad de prestar atención de un modo particular, a propósito del momento presente y sin establecer juicios de valor. 

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Neurociencia

Existen evidencias en estudios neurocientíficos que demuestran cómo mejora la neuroplasticidad cerebral y el aumento de materia gris en las zonas de la atención y la memoria gracias al Mindfulness.

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PERMA

Positive Emotions

Engagement

Relationships

Meaning

Achievement

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Relajación

Es la capacidad de relajar los músculos, soltando toda la aprensión sin openerse a la gravedad. Se le llama eutonía al tono adecuado de la musculatura en cualquiera de sus usos. Por otro lado, el soltar, es la capacidad de tomar conciencia de la propia tensión corporal y mental, a su regulación para estar y actuar en eutonía. 

La relajación se refiere a un estado de calma y serenidad mental que se logra al dirigir conscientemente la atención hacia el momento presente y al liberar las tensiones físicas y mentales acumuladas. En el contexto de mindfulness, la relajación implica cultivar una actitud de aceptación y apertura hacia las experiencias presentes, sin juzgar ni resistirse a ellas.

La práctica de la relajación en mindfulness suele involucrar técnicas como la respiración consciente, la exploración corporal, la visualización y la atención plena a las sensaciones físicas, emociones y pensamientos. A través de estas prácticas, se busca disminuir el estrés, la ansiedad y la agitación mental, y promover un estado de bienestar general.

La relajación en mindfulness no implica necesariamente eliminar por completo las preocupaciones o tensiones de la vida cotidiana, sino más bien aprender a relacionarse de manera más saludable con ellas. Se trata de cultivar la capacidad de estar presente y en equilibrio, incluso en medio de situaciones desafiantes o estresantes, y de desarrollar una mayor habilidad para gestionar las reacciones automáticas y habituales ante el estrés. 

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Remind (relajación, meditación, mindfulness)

El objetivo principal del Proyecto Remind es empoderar a las personas para que desarrollen habilidades de autorregulación emocional, reduzcan la ansiedad y el estrés, mejoren la claridad mental y promuevan un mayor bienestar en su vida diaria. 

Respiración

Al prestar atención a la respiración, los practicantes de mindfulness observan la sensación de inhalar y exhalar, notando cómo el aire entra y sale del cuerpo. Esta atención plena a la respiración ayuda a calmar la mente, a reducir el estrés y la ansiedad, y a cultivar una mayor conciencia de los pensamientos, emociones y sensaciones físicas.

La respiración se utiliza como un punto focal para la atención en la meditación mindfulness, permitiendo a los practicantes volver al momento presente cada vez que sus mentes divagan hacia el pasado o el futuro. Al mantenerse conectados con la respiración, los individuos pueden desarrollar una mayor claridad mental, calma interior y capacidad para manejar el estrés y las dificultades de la vida diaria.

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Visualización

Es la habilidad voluntaria de representarse mentalmente cualquier objeto o escena con objetivos diversos.